文章概要总结
打篮球怎么练习胯下运球
1、单手带球突破原地10个，左右各一组，球的高度逐渐调低，力度和速度逐渐变快。这个可以练5组，间隔3分钟。2、以上内容熟练掌握之后，双手交叉内切，双脚与肩同款跪不动，双手来回带球突破，每次20个，球的高度逐渐降低，力度和速度逐渐变快，练5组，配合1进行习练。间隔3分钟。3、：降低重心，在不看球的情况下，先训练右手原地持球进攻，再练好左手原地带球推进。4、：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右带球突破。同样，在身体的一侧前后持球突破。要注意，持球进攻的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练好。5、：左右手在身体前交叉带球突破，再在体后交叉带球锻炼。6、：训练跨下内切，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个带球突破步骤连贯起来，在原地反复练习。7、：磨练行进间的跨下拿球，开始时先沿边线锻炼直线，再练好曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。
篮球胯下运球的技巧是什么
重心压低，腿动的时候身体要跟着一起动，就是要身体的协调性。你试试在原地胯下，就是左右左右的胯下，记得上身要跟着左右的摇摆，姿势才好看，而且学习多了，自然就好看了
怎么快速练好连续胯下运球
.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。2.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练好。3.颈部盘球将球沿着颈部环绕修炼，这个锻炼同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替磨练。4.单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球磨练。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替习练。5.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从后侧轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回后部，如此反覆记时训练，试试看叁十秒内能完成几次。6.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球磨练。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替磨练。7.跨下八字盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替学习习练方法1?翻腕压手方法:单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大分开，指根以上触球。2?挤球(双手挤球)方法:双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求:五指尽量分开，用力适当。3?双手头上抛无球修炼方法:双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。要求:只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。4?双手胸前向上抛球后击掌方法:两腿左右开立，双手持球于胸股前。练好时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，持球进攻时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。要求:击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。5?双手向上抛球后做转头方法:抛球方法同上。球抛出后原地低下头360度或720度，然后接住。要求:抛球垂直，回头平稳。6?双手向上抛球后练习瑜伽方法:抛球方法同上，球适当抛高后即做一些运动一次再站起将球接住(图3)。要求:球抛稍高，动作标准，忙而不乱。7?身前抛持球进攻，身后击掌方法:双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1~3次。要求:球不高于头(图4)。??体前击掌，背后挡拆方法:双手持球置于头后，锻炼开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1~3次，再迅速在背后持球突破，不使球落地(图5)。要求:手快速移动。9?身前抛球身后接，身后抛球身前接方法:队员左右分腿就站，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。要求:球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。10?自抛自接路面反弹球方法:两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。要求:球抛的高度由低逐渐升高。空切的高度在膝以下。11?单手直臂托球于头上连续向上跳方法:单手持球于头上托起，连续跳，跳起来时球不离手。要求:向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。12?单手头上抛持球突破，控制球能力练方法:单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速拧毛巾将球向上抛起，连续多次后换手磨练(图8)。要求:手腕摇晃力量均匀，球要抛直。13?背后两手近距离抛传球方法:挺立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。要求:开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。14?双
篮球技术中，正确的“胯下运球”是怎样的，有哪些要领
阿联首先正式和大家介绍一下，到底什么是变向呢？运球后——顾名思义是在胯下完成的一种接球动作。说实话，听起来好像非常的容易但是操作起来就不一般了。操作时需要降低身体的重心，用手掌控制球从胯下击地而过多次反复的一种带球突破，非常的实用。怎么更好的运用呢？老詹简单简单分享一下。1.降低重心。掌握此招的目的就是更好的持球过人，从而得分。如果重心过高的话，防守人员很容易的就能将球从你的手中掏出。所以必须降低重心。反复练习在不看球的情况下，左右手分别比赛原地持球推进，越熟练越好。阿杜总结了小口诀分享给大家：手粘球要抬头，重心低要屈膝；人球距离要顾及，重心移把速提。2.靠力量拨球。靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右内切。同样，在身体的一侧前后持球进攻。要注意，持球突破的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手锻炼。3.行进间进行。习练行进间的跨下持球进攻，开始时先沿边线练好直线，再锻炼曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。换手后动作一样。然后将这几个接球步骤连贯起来，在原地反复练习。便会有所领悟。其实后撤步是一种非常行之有效的进攻间转换的。很多德甲的巨星都非常喜欢并擅长这种技术比如说我们都熟知的詹皇詹皇里克等。希望你的每一次点击都不是因为无聊，爱由心生！关注考神，我们一起热爱。均为个人观点，欢迎留言、评论。（部分图片来源于网络，由约老师娱乐工作室整理发布！版权所有，盗者必究-我们已经开通维权湖人队，谢谢大家理解与支持。）
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