文章概要总结
前锋如何练好运球控球
1.将球运于胯下但不击地，左右两边分别进行，一边持续2分钟2.弯曲膝盖，弯下腰，将球环绕双腿，持续3分钟3.区别于第一项在训练，次锻炼将球置于快下并不断换边，持续2分钟4.下面是球落地在训练，两腿张开，弯腰，指尖控球，将球从胯下按8字运动，持续2分钟5.双球比赛，两手控制两球，弯腰，指尖触球，不断持球，持续2分钟6.重回一球，提高重心，回到实战状态，交叉带球接胯下，持续5分钟
篮球怎样练运球
篮球运球技术口诀原地拿球两膝弯屈臂前倾,自然分指手心空；以肘为轴指腕压,柔和按拍要缓冲.行进间高带球上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴；用力按球侧后方,大步奔跑要跟上；左右两手快接球,抬头观察视野广。行进间低持球突破两膝微提膝前倾,五指分开按拍球；手腕柔和缓冲球,过人护球眼看球。左右两手快持球突破,持球推进勿忘多跑动。持球进攻急停急起两拍急停站得稳,突然起动往前返；人球兼顾贴身紧,蹬跨越过防守人。体前变向换手带球右手拍球右侧方,球从体前变方向；上体换手体压肩,变向前进推后方。后撤步左右拉拍球外侧,体后换手变方向；侧肩跨步防守球,手脚配合协调好。带球低下头接近防守肩侧对,左脚在前做中枢；步子要稳重心低,右手拉球撤右脚；腰髋转动要贴紧,扭扭头后擦肩过,超越对手向前冲
什么是交叉步变线运球
1、方法不同：交叉步是以来球异侧脚用力起跳，两脚同时离地向来球方向跳动。顺步突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），先迈靠后的脚叫交叉步。顺步突破前一般会做拿球或挥杆假动作，使防守队员作出错误判断。2、优势不同：顺步突破的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象模具样的被压缩，这是快速启动的关键所在，然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的压缩机，想不冲出去也不行了。交叉步的步法移动范围最大，便于发力进攻，需要上下肢、腰和髋等部位协调配合，体能损耗适中。扩展资料：由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时，可以用交叉步迅速追随对方在过度到滑步继续防住对手。起动作要领是：向左右两侧交叉步时，右脚用力伸膝，迅速从左脚侧前方迈出，上体稍左转，右脚落地的同时左脚向左跨步，依次两叉快跑。1、持球突破交叉步:以左脚为中枢脚为例。先用假动作使防守队员重心左移，然后右脚内侧起跳并向左右两边前方迈出，上体易经探肩，左手推放球于右腿前侧，快速超越对手。也可以做击球假动作后持球突破。2、动作方法：从防守队员右侧突破为例，突破时，用右脚掌内侧向后方用力跨步，迅速向防守人右侧跨出一大步，同时弯腰屈膝转探肩，贴近对手身体；在右脚离地前，用右手立即将拍子至左脚侧左侧；左脚迅速撑地跨步，加速成超越对手。3、动作要点：积极跨步，起动快速突然；顶推探肩，应与跨步相连；放球离手，须在中枢脚离地之前；加速超越，动作连贯。
【运球篇】篮球基本功：如何练习运球
持球动作的训练，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要老是练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地持球突破过渡到行进间，从双眼看球到不看球带球推进，从直线到变向带球推进。练好方法：1、持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。2、躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球修炼。3、颈部盘球将球沿着颈部环绕修炼，这个练好同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替习练。4、单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练好。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替锻炼。5、跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从正前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回左侧，如此反覆记时修炼，试试看叁十秒内能完成几次。6、膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球习练。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替习练。7、跨下8字盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替习练。
顺步、交叉步、侧步突破怎么做
1交叉步突破[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速屈膝，身体稍右转弯，左肩向前下压，重心向右上方移动，左脚向右侧左侧跨出，将球引于右侧，接着持球推进，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。2顺步突破[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右后部跨出一步，向右连续刚构探肩，重心前移，右手带球推进，左脚前脚掌迅速抬腿，向右正前方跨出，突破防守。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速撑地积极。3后回头突破[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转过头，右脚向右侧后方跨步，上体左转，脚尖指向侧后方，右手向右脚后侧放球，左脚前脚掌内侧迅速提膝，向球篮方向跨出，运球突破防守。[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧抬腿积极有力。4前抬起头突破[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后低下头准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧跨步，左脚为轴，右脚随着前抬起头而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手带球突破后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。[动作要点]移重心，蹬带球推进动作连贯。
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