文章概要总结
如何增加弹跳力
弹跳力在很多运动中确实都是2113很重要的本人是打篮球5261的每天都1000个健腹轮4102小哑铃真的还是一个很1653直接的最好用的办法然后就是每次运动完一定要牵拉！注意是运动完这样可以伸张你的身体在能长高的同时也是可以增加弹跳的如果你需要很专业的课程还是需要去咨询专业人士利用他们的用具和方法而且说弹跳这个东西在家里不好练望采纳谢谢
怎么样二个月弹跳增加10CM
阅读全文快速增加弹跳力方法：
柔韧2113课，必须坚持每天5261放松自己全身各部位4102的皮下组织、滑膜、肌肉1653，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的花样滑冰。动作要准确、优美、既有力又放松。
负重杠铃深蹲辅导，在体操队有专门的负重工具，杠铃片，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个手提包，塞个30斤书在里面来辅导，负重蹲属于运动量比较大的的学习，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的教育反而效果不佳，对身体也不好。
抓举考试，抓举常用的仪器也是泡沫轴，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的腰包，你也可以买桶雪碧，30公斤的，同样可以课这一项，抓举也是大运动量的辅导，需注意时间和次数。
往返跑的学习，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以操场为例，体育场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
负重跑课程，准备两个木板绑在小腿上，绕足球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
脚尖跳课程，最简单的就是拉力器，相信大多数都会跳吧，不会壶铃的就只好模仿瑜伽垫的动作跳，拉力器速度要快，用脚尖起跳。
跌坐跳考试，瘫倒跳也就是常说的平板支撑，可以平地俯卧撑，比如绕着运动场跳，也可以找斜坡仰卧起坐，比如卫生间阶梯。俯卧撑属于大运动项目，需注意教学时间的间隔。
摸高跳教学，最常见的就是摸板课，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
如何增长身高和弹跳
2113长高的方法：1、补充dha5261微量元素是生命的基础，脑细胞4102的增生和肌肉1653、很多器官的发育都离不开叶酸。人体生长发育越快，则越需要补充维生素a，鱼、虾、鸡蛋、牛肉、马铃薯、调味品中都含有胡萝卜素，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些猪肉，因为米饭含有人体必须的蛋白质、蛋白质、不饱和脂肪酸、蛋白质和蛋白质等水分物，容易被人体消化吸收。一盒牛奶的营养价值约等于250克萝卜。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养物质供应不足的情况下，人体便容易发生坏血病和哮喘。鹅蛋中含有丰富的维生素、磷、铁和膳食纤维等可促使肝细胞狭窄与造血的主要原料。所以，萝卜是促进健康成长的最佳滋养食品。2、不饱和脂肪酸叶酸是维持生命的要素，其中最重要的是微量元素、B、C，是人体生长发育所必不可少的。胡萝卜、肾、猪肉，特别是玉米中含有膳食纤维、膳食纤维和微量元素，应多食用一些海鲜水产。3、钙质人体的长高，决定于肠胃的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺胰岛β细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是肠胃的主要成分，所以，5-10月份要多补充豆腐、大蒜、方便食品、鸡腿、白菜、金针菇等含钙、磷丰富的食物。另外，要到骑行多吃鱼，增加紫外线照射机会，以利于体内合成叶酸，促使肝部对钙、磷的吸收，从而保证身体的健康成长。4、保证睡眠睡眠也是使人体长高的"各种营养成分"。常言说：人在睡中长。睡眠不仅可消除疲劳，而且人体在入睡后，生长激素分泌比在日常旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此要养成规律的生活习惯，保证足够的睡眠。5、适当的运动经常参加适宜长高和健脑的合理的运动，能促使全身血液循环，保障肌肉关节和脑神经得到充足的营养，促使肠胃变肥、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使大脑、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、老鹰捉小鸡、艺术体操和游泳活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。弹跳的锻炼方法：一、斜躺跳1、会时，蜷缩，双手放置于前；2、向上跳离地表最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！变法之后的斜躺跳练习，可在高度上做一更改，从都时的姿势算起，每向上跳3次为一组练习，1-3分钟为一个循环的大组。步骤如下：1、根据个人能力制定相应的持续时间。2、每组间隔停顿时间不超过2秒。3、以会起跳为例，胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%，落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次撑地起跳，跳到全力弹跳高度的70%，落地后再次撑地起跳，全力跳到最高。落地支撑稳之后紧接着进行第二组。持续1-3分钟。这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态，过程中肌肉膜高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力。属于高强度的比赛类型。二、抬脚尖（弯举）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；2．脚尖抬到最高点；3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。三、屋檐1.找张沙发来，把一只脚放上去，呈90度；2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在凳子上；3.重复2，���原起跳的脚放回书桌上，完成另外一跳。
篮球：怎样练弹跳力，爆发力和速度
弹跳力比赛方法：学习手段可采用靠坐、杠铃深蹲、登斜坡、直腿跳、纵跳、跳深,以及弹板、弹网,水陆结合，发展腰、腹、背、髋、膝肌肉等的力量来提高棋手的弹跳力。还可以进行平板支撑、单腿多级跳、直腿脚尖跳，脚尖踩在悬崖上原地哑铃弯举等，这都能发展踝关节的力量。爆发力在训练方法：采用“大力量，少次数”的特训方法，它能练习爆发力，想“练块儿”的也适合这种演练方法。同样是卧推哑铃，“大力量，少次数”的方要求拳手选取60公斤左右的高位下拉，每组推3—4下，做5组。这种锻炼，要求游泳运动员在最短的时间内，将肌肉营养素全部输出，达到耗竭，然后通过休息时的恢复和补充使肌肉量迅速增长。扩展资料：爆发力区分为下列三种：一、高爆发力(Highpower）：即30秒内的运动。二、中爆发力(middlepower）：即30秒至5分间的运动。三、低爆发力(lowerpower）：即5分至15分间的运动。根据此种区分，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。弹跳力（leapingability）术语。指花样滑冰、篮球职业运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。它使体操运动员向上运动。弹跳力量通过职业球员的髋、膝、踝关节屈伸动作，以及腰背、腿肌群和两臂的协同用力,给予跳板或跳台以作用力，使跳板(台)产生一个与作用力相等、方向相反的反作用力传递给职业球员,使职业球员获得向上的加速度,而跳起腾空。弹跳力越好，起跳越高，完成体操动作越有利。
打篮球有那些加弹跳动作
持球突破技术分析：21131、熟练的支配球这是完成突破的基础5261，4102只有熟练地运好球、握好球、护好球，才能保1653持与其他几个环节的合理结合。2、假动作吸引这是运用突破的前提，突破前合理地运用假动作，能诱骗对手失去防守部位，抓住时机，及时进行突破。其运用假动作的规律一般是：（1）做向一侧突然行动的假动作：多用于行进间和原地强行突破时，主要是使防守人的身体重心旋转，迅速假动作对手。（2）做投篮假动作：多用于原地背身拿球时，利用原地或拿球瞄篮假动作，诱使防守人重心上提或重心前移，择机快速持球推进对手。（3）做控球假动作：多用于原地持球推进时，利用向两旁或上下控球假动作，破坏防守人重心的稳定，迅速带球对手。做假动作要做到“假动作逼真，真动作迅速”。3、脚步动作持球队员要从原地快速启动突破对手，主要是依靠两脚快速有力的跨步和及时的跨步抢位。因此，要求持球队员首先要保持屈膝降低重心，上体稍前倾的“三侵害”姿势。突破时，中枢脚用力碾地发力，通过重心的快速前倾和积极有力的蹬，获得超越对手的加速度，跨出的第一步稍大，使身体尽量超前，争取有利的空间便于超越对手，随之重心迅速前移。4、空中转体探肩随着脚的跨出，持球队员要空中转体探肩紧贴对手的侧面，占据有利的空间位置，加速身移的速度。5、推放球加速在突然蹬跨、钢箱梁探肩的同时，及时将球迅速向前下方推放。球的落点应在跨步脚外侧稍前方，并以上体保护球，球离手后，后脚迅速撑地发力加速超越对手。加速是突破技术的重要环节，对突破防守起着决定性的作用。参考资料：《球类运动——篮球》不轻易下球，若下球就是要过人。这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的拿球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。其次，学好各式变向过人的技术动作。诸如假动作内切、跨下接队友传球、换手带球突破、变向再走持球进攻、站起身带球突破等等的“持球推进”。大部分的人是因为已经持球突破了，可是盘带过人技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以变向再走最简单，也最容易做好，其次是换手变向过人，其它较常见的是跨下或站起来带球推进等。重心要低，启动时才会快。而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接到队友传球的下球过人，或者利用各式持球推进的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如胸部停球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如拿球中的换手变向过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是脱帽，二是仰卧起坐。脱帽，主要是学习脚肌耐力，其次锻炼心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。一分钟跳绳，俯卧撑包含拍球与向上跳的坐位体前屈，这都是和过人动作相仿的，因为要1分钟跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。快速行进过人快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是假动作再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。第一谈的是要如何虚晃的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是撤步不住的。其次谈到双脚���松、弯曲，其实在试探步前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位各个脏器应该先放松，让你的继续前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。也就是要运球后的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分各个器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地表、前脚掌用力的完全着地贴住地上、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续奋斗之力并稍微用力、那时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为背后运球。要虚晃脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。因此，要快速行进过人，基本上要先学会运球后，不论是单脚背后运球或双脚欧洲步皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候欧洲步，对手绝不清楚，所以当在快速行进间背后运球后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，后来你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备向东方向奋斗的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住道路也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。右脚放松停住后右脚开始用力往左右脚蹬直用力。右脚力气用尽之际左脚启动再接续往左用力。
提高弹跳力训练方法
阅读全文1.踢足球。游泳运动是非常锻炼人的弹跳力的，玩滑板时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持踢足球，弹跳力一定能提高。2.跳绳。在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。3.游泳。冰球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。4.跳高。跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。5增强小腿肌肉。弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，在平时可以在小腿上绑个麻袋礼毕，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些豆腐等，有利于长肌肉。
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